Sain selätettyä univaikeuteni
Sain selätettyä pitkittyneen unettomuuden
Nukuin ennen pitkää, stressaavaa ajanjaksoa erittäin hyvin. Illalla oli mukava mennä nukkumaan, kun tiesi, että kohta olen syvässä unessa ja herään aamulla virkeänä.
Mistä univaikeudet johtuvat?
Elämä tuo monenlaista eteen: ei vapaaehtoista valvomista, sairauksia, henkistä kuormitusta, jotka kaikki heikentävät pitkään jatkuessaan, unta.
Mikä auttaa univaikeuksiin?
Kun havaitsin, että unihäiriöt jäivät kohdallani päälle, aloin etsiä ratkaisuja. Löysin yli 40 keinoa yrittää parantaa yöunta. Otin niistä käyttöön vaivattomimmimmin toteutettavat keinot. Voit lukea löytämäni vinkit blogista, ja ottaa helpoimmat keinot käyttöösi:
Aluksi autoin parantamaan untani mm. näillä keinoilla
- kävin saunassa lähes joka päivä (aktivoi parasympaattista hermostoa, jota tarvitaan unen aikana)
- ulkoilin 1-2 tuntia päivässä (lähinnä laahustin)
- käytin piikkimattoa
- kuuntelin 5 min ja 20 min ilmaisia mindfullness-harjoituksia youtubesta
- vähensin ärsykkeitä
- pyrin pitämään kalenterin tyhjänä (ei onnistunut)
Ennen lääkkeiden aloittamista tuin kehoani ja pyrin parantamaan untani nauttimalla
- kilpirauhasta tukevalla ravintolisällä (TH INTENSIVE, ei riittänyt minulle)
- C-vit 500 mg x 2
- B5 – vit x 2 (lisämunuaista varten)
- Q10
- omega3
- Melatoniini 5 mg (en nukkunut kuitenkaan hyvin)
- Tulsi – tee (vaikuttavin aine)
Myöhemmin huomasin, että
- Aschwagandha aktivoi merkittävästi parasympaattista hermostoani eli tunsin, että rauha laskee kehoni heti valmisteen ottamisen jälkeen
Jossain vaiheessa tiesin, että lisämunuaiseni eivät tuota riittävästi stressihormoni kortisolia eikä DHEA-hormonia. Mittasin nämä verestä, virtsasta ja syljestä. Laboratoriokokeista kävi myös ilmi, että kilpirauhanen ei toimi kunnolla ja että minulla on raudanpuute. Laboratoriokokeista löytyi useampi muukin aineenvaihdunnallnen asia, joiden tiedetään huonontavan mm. nukkumista.
Sain apua lisämunuaiseni uuvahtamiseen lääkäriltä. Lisämunuaiset saivat levätä, kun otin purkista sitä ainetta, jota lisämunuainen tuottaa: stressihormoni kortisonia (pieni annos). Kilpirauhasen vajaatoiminta havaittiin tämän jälkeen: sain Thyroxin-lääkityksen tukemaan kilpirauhasen toimintaa. Sain välittömän avun jo ensimmäisestä tabletista. Kaikilla ei käy näin. Turvotus laski ja uneni paranivat. Laboratoriarvojen seurannalla havaittiin, että lisämunuaiseni jaksoi itse alkaa tuottaa stressihormoni kortisonia (sitä tarvitaan kaikkeen) ja samoin kilpirauhaseni alkoi toimia vajaan vuoden Thyroxinin käytön jälkeen. Apuaineeni olivat siis:
- Pieni annos kortisonia (vajaa vuosi)
- Pieni annos Thyroxinia (vajaa vuosi)
Huom! Kaikki unettomat eivät tarvitse kortisonia ja kilpirauhaslääkettä, tilanteet todetaan aina laboratoriotesteillä
Nukun paremmin hetki hetkeltä
Joulukuussa 2022 otin testaukseen Bob’s Drops’it ja reishin. Dr Bob on hoitanut pari kymmentä vuotta potilaitaan stressiprotokollalla. Parasympaattinen hermosto aktivoidaan ja sympaattinen hermosto ei pysty olemaan koko aikaa yliviritystilassa hänen kehittämällään protokollalla.
Protokolla sisältää mm. B12-vitamiinia, melatoniinia, teaniinia, kamomillaa, sitruunamelissaa sekä reishiä. Alkuun valmisteita otettiin paljon ja usein. Hoitoajan loputtua vähensin merkittävästi määrää. Minulle jäi noin vuodeksi käyttöön vain 1 ilta-annos: otin 1 pipetillisen Bob’s drop’s ja reishiä (tätä nykyä Puhdistamon reishiuutetta, koska se on helppo ottaa pipetillä).
Bob’s stressiprotokollasta löytyy tietoa youtubesta ja ruotsalaisen Camilla Hillerin facesivuilta.
Minulla on aina varalla Bob’s drops sekä reishiä. Jos tunnen itseni illalla ylivirittyneeksi, niin saan avun näistä vartissa. Tällä hetkellä tunnen illalla, että olen väsynyt ja tiedän, että nukahdan ilman tippoja. En ole enää ylivirittyneessä tilassa, ainakaan kuten ennen.
Mitä Bob’s drops sisältää
Keväällä 2024 olin Tartossa paastokurssilla (5 pv, sisälsi paljon hoitoja) ja huomasin senkin jälkeen, että uneni on parantunut. Lähde mukaan ensi keväänä, 2025!
Parhaimmat vinkkini univaikeuksiin
- Bob’s Drops & Reishi
- Ashwagandha
- Paasto (Tarto ja/tai pätkäpaasto)
- Tulsi-tee
- metsäily
Autan univaikeuksissa
Haluatko apua univaikeuksiisi? Verikoetulokset on aina tärkeää nähdä ja mahdolliset muut tutkimustulokset. Saatko riittävästi ruokaa, olen kiinnostunut mitä syöt. Ensimmäinen vastaanotto kestää aina 1 ½ h . Jos olet kiinnostunut, ota yhteys posti@vitaal.fi.