Elimistö tarvitsee monenlaisia ravintoaineita ylläpitääkseen terveyttä ja optimaalista toimintakykyä. Yksi keskeisimmistä ravintoaineiden ryhmistä ovat aminohapot, jotka ovat proteiinien rakennuspalikoita. Erityisesti välttämättömät aminohapot, eli EAA (Essential Amino Acids), ovat tärkeitä, sillä keho ei pysty niitä itse tuottamaan, vaan ne on saatava ravinnosta tai lisäravinteista. Tässä blogissa tarkastellaan, miksi oirehtivan tai sairaan tulisi käyttää EAA:ta, sekä EAA:n vaikutuksia elimistön terveydelle.

Mitä ovat välttämättömät aminohapot (EAA)?

Välttämättömät aminohapot ovat proteiinien muodostumisessa tarvittavia yhdisteitä, joita keho ei pysty itse tuottamaan. Niitä on yhteensä yhdeksän:

• Histidiini
• Isoleusiini
• Leusiini
• Lysiini
• Metioniini
• Fenylalaniini
• Treoniini
• Tryptofaani
• Valiini

Näiden aminohappojen merkitys korostuu erityisesti tilanteissa, joissa keho tekee normaalia enemmän töitä, kuten sairastumisen, fyysisen rasituksen tai toipumisen aikana.

Välttämättömien aminohappojen eli EAA:n merkitys terveydelle

1. Edistää lihasmassan ylläpitoa

Sairaus tai oireilu voi johtaa kehon kataboliaan, jossa lihaskudos alkaa hajota energian lähteeksi. Tämä on yleistä esimerkiksi pitkäaikaisen tulehduksen ja liikkumattomuuden yhteydessä. EAA:n käyttö auttaa tukemaan lihasmassan säilymistä, sillä ne edistävät proteiinien muodostumista elimistössä.

2. Tukee immuunijärjestelmää

Aminohapot ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän soluille ja niiden toiminnalle. Esimerkiksi histidiini ja tryptofaani osallistuvat elimistön tulehdusreaktioiden säätelyyn ja auttavat torjumaan infektioita. Sairastuneella elimistöllä on suurempi tarve välttämättömille aminohapoille, mikä tekee niiden saannista erittäin tärkeää immuunivasteen tehostamiseksi.

3. Nopeuttaa toipumista

EAA:n käyttö voi olla tehokasta nopeamman toipumisen kannalta. Aminohapot edistävät kudosten korjausta ja solujen uudistumista, mikä on erityisen tärkeää esimerkiksi leikkauksen jälkeisessä palautumisessa tai vakavan infektion jälkeen. Lysiini ja metioniini ovat avainasemassa haavojen paranemisessa ja kudosten korjauksessa.

4. Taistelee väsymystä ja voimattomuutta vastaan

Sairastuminen tai oireilu voi vähentää kehon energiatasoja ja aiheuttaa kroonista väsymystä. EAA:t, kuten leusiini, tukevat energiantuotantoa ja auttavat ylläpitämään vireystilaa. Niillä on myös kyky vähentää sairauksiin liittyvää uupumusta, joskin energiantuotantoon osallistuvat kymmenet muutkin tekijät kehossa.

5. Parantaa mielialaa ja aivojen toimintaa

Tryptofaani, joka on yksi välttämättömistä aminohapoista, on serotoniinin esiaste. Serotoniini on aivojen välittäjäaine, joka säätelee mielialaa, unta ja stressiä. Sairas tai oirehtiva henkilö hyötyy välttämättömistä aminohapoista, koska ne tukevat myös henkistä hyvinvointia ja vähentävät stressihormonien epäedullisia vaikutuksia.

EAA valmiste parantaa suolistoa ja auttaa raudanpuutteesta kärsivää

Suosittelen EAA-valmisteen käyttöä lähes kaikkiin suolisto-oireisiin terveyden palautumisen tukemiseksi. Rauta-aineenvaihduntaan tarvitaan myös aminohappoja, joten raudanpuutteesta kärsiville suosittelen myös pilkottuja aminohappoja (EAA).

EAA:ta saa sekä ravinnosta että ravintolisänä

Ravinnon kautta

EAA:t saadaan ensisijaisesti proteiinipitoisista ruoista, kuten lihasta, kalasta, kananmunista, maitotuotteista ja palkokasveista. Monipuolinen ruokavalio, jossa on riittävästi proteiinia, takaa EAA:n saannin terveelle yksilölle.

EAA tukihoitona haastavissa tilanteissa 

Oirehtivalla tai sairaalla henkilöllä EAA:n tarve voi kasvaa niin paljon, ettei ravinnosta saatava määrä ole riittävä. Tällöin EAA-jauheet tai kapselit on suositeltava vaihtoehto. 

BCAA ja EAA: Mitä eroa niillä on ja miksi valita EAA? 

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) ja EAA (Essential Amino Acids) eroavat toisistaan olennaisesti koostumuksensa ja vaikutustensa osalta. BCAA sisältää vain kolme haaraketjuista aminohappoa: leusiinin, isoleusiinin ja valiinin, jotka ovat tehokkaita erityisesti lihasproteiinin muodostuksen tukemisessa. EAA puolestaan kattaa kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mukaan lukien ne, joita BCAA ei tarjoa, kuten lysiini ja tryptofaani.

Vaikka BCAA on hyödyllinen urheilijoille ja lihasten ylläpidossa, EAA tarjoaa monipuolisemman hyödyn yleiseen terveyteen sekä erityisesti terveyshaasteissa.  EAA on erityisen suositeltava niille, joilla on suolisto-oireita tai kroonisia sairauksia, sillä EAA tukee elimistön kudosten korjausta, immuunijärjestelmää ja kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Lisäksi EAA:n sisältämä tryptofaani voi auttaa mielialan säätelyssä ja stressin vähentämisessä.

Miten EAA ja proteiinijauhe eroavat toisistaan? 

EAA (Essential Amino Acids) ja proteiinijauhe eroavat toisistaan myös koostumuksen että imeytyvyyden suhteen. EAA-jauhe sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita keho ei pysty itse tuottamaan. Nämä aminohapot ovat valmiiksi pilkottuja, mikä tarkoittaa, että ne imeytyvät nopeasti ja tehokkaasti elimistöön. Tämä tekee EAA-jauheesta erityisen hyödyllisen suolistosairauksista tai suolisto-oireista kärsiville, sillä se ei vaadi suolistolta yhtä paljon työtä kuin kokonaiset proteiinit.

Proteiinijauhe puolestaan sisältää laajemman valikoiman proteiineja, jotka voivat sisältää sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Proteiinit ovat suurempia molekyylejä, jotka täytyy ensin pilkkoa aminohapoiksi ennen kuin ne voivat imeytyä elimistöön. Tämä pilkkomisprosessi voi olla haastavampaa suolistosairauksista kärsiville, mikä saattaa tehdä EAA-jauheesta paremman vaihtoehdon heille.

Voit mitata verikokeella valkuaisainetasosi (prealbumiini)

Prealbumiini (S- Prealb) on tärkeä mittari kehon ravitsemustilan arvioinnissa. Se antaa tarkempaa tietoa kuin albumiini, jota myös käytetään ravitsemustilan arvioimiseksi terveydenhuollossa. 

Prealbumiinin ja albumiinin tasot veressä voivat kertoa, onko valkuaisaineiden saanti riittävää vai ei. Valkuaisaineet, eli proteiinit, koostuvat aminohapoista, jotka ovat välttämättömiä kehon toiminnalle. Albumiini on yksi tärkeimmistä veressä olevista proteiineista, ja sen tehtävänä on kuljettaa ravintoaineita ja ylläpitää nestetasapainoa.

Prealbumiini – verikokeen avulla voidaan arvioida kehon ravitsemustilan lisäksi suoliston terveyttä eräiltä osin (suolen pinnan imeyttämiskykyä). Jos prealbumiini arvo on viitealueen alareunassa tai alle viitteen, se voi viitata siihen, että tarvitset enemmän välttämättömiä aminohappoja (EAA) tukemaan terveyttäsi. 

Suomalaiset Puhdas+, Puhdistamo ja Biomed myyvät EAA – tuotteita 

Onneksi suomalaiset laatufirmat valmistavat EAA-tuotteita. Suosittelen käyttmään jauhevalmisteita, mutta Puhdistamo valmistaa myöe EAA-kapseleita. Jotkut päätyvät käyttämään EAA – kapseleita jauheen ’erikoisen’ maun takia. Vaikka Puhdistamo valmistaa maustettua EAA:ta, niin se on usealle sittenkin ’erikoisen’ eli pahanmakuinen. Biomedin valmiste maistuu päärynälle. Biomedin uudessa tuotteessa on myös BCAA:t ja glysiini lisättynä.

EAA valmisteita myydään terveystuotekaupoissa ja myös joissain ruokakaupoissa. Urheiluliikkeet myyvät myös EAA valmisteita, mutta niihin on lisätty usein monia lisäaineita, jotka voivat ärsyttää suolistoa ja eivät muutekaan ole kehon kaipaamia tai tarvitsemia ainesosia (esim. makeutusaineet). 

EAA: käyttö & annostus 

Jos kärsit pitkittyneistä suolisto-oireista ja/tai raudanpuutteesta  ja/tai prealbumiinitasosi on matala ja/tai ammattilainen on suositellut sinulle valmistetta, niin pyri ottamaan EAA valmistetta a) niin monta kertaa päivässä kuin kykenet, ja b) aterioiden välissä eli tyhjään mahaan. 

EAA:n konsistenssi ei koostumus on sellainen, että se sekoittuu huonosti veteen. Ideaali on sekoittaa se veteen vs. mehuun tai muuhun nesteeseen. Käytä pientä vispilää. Itse voin ’nauttia’ nesteen siten, että juomassa voi olla hiukan paakkuja. Huutelen useamman kerran juomalasin, jotta kaikki maksettu tavara tulee tehokkaasti käytettyä. 

EAA-jauheen outoon makuun tottuu, kun on käyttänyt valmistetta jonkin aikaa. Tutkimukset kertovat, että 11 maistamiskerran jälkeen voimakkaat maut eivät enää tunnu niin voimakkailta.

Katso annostusohje purkin kyljestä. Jaa päivän kokonaisannos 3-4 kertaan / päivä. Annoksen pienestä ylittämisestä ei ole haittaa. Aloita pienestä annoksesta, jos olet herkkä reagoimaan monille aineille. Anna kehon tottua valmisteeseen. Mitä useamman kerran päivässä pystyt ottamaan valmistetta, sen parempi, ja muista: aterioiden välissä. 

Oletko käyttänyt EAA:ta?

Jos haluat kertoa EAA:n käyttökokemuksista, niin lähetä minulle viesti posti@vitasal.fi. En ole juurikaan kuullut, että EAA ei olisi sopinut jollekulle, päinvastoin, saan tietoa ja kiitosta valmisteesta. Erityisesti kokemus, että valmiste ei ole sopinut, niin kiinnostaa.